Trái cây giàu vitamin A giúp khỏe mắt, đẹp da
Khi khỏe mạnh, hầu hết chúng ta thường quan tâm khá nhiều tới một số việc thường hay giúp họ luôn trẻ trung, như chế độ ăn, tập luyện, chăm sóc da và tóc, giữ cho hàm răng trắng đều như ngọc trai. các mặt khác của thể trạng đã mang bỏ qua, bao gồm cả đôi mắt của bạn.Chăm sóc đôi mắt hiếm khi được chúng ta quan tâm. Ngoài một vài hành động để ngăn chặn tổn hại, như tháo kính áp tròng trước khi ngủ và khống chế nhìn quá gần màn hình ti vi, bạn cũng có thể bảo vệ đôi mắt bằng phương hướng đeo kính áp dụng cho máy tính khi làm việc và cân bằng chế độ ăn đơn giản để bảo vệ sức khỏe đôi mắt. Chỉ nên bạn nhớ rằng, khi chọn thực phẩm bổ ích cho đôi mắt, vitamin A là điều bạn cần phương hướng tới.
1/ Cà rốt
Mọi người đều được nghe rằng ăn cà rốt sẽ giúp cho mắt luôn khỏe mạnh, nhưng đó là sự thực. Cùng với vitamin A, cà rốt giàu những chất chống ôxy hóa công hiệu, bảo vệ mắt ko tiếp xúc với ô nhiễm và ánh nắng mặt trời. tuy nhiên, giả dụ bạn không thích ăn cà rốt vào bữa ăn chiều, hãy cố dùng vào bữa ăn tối.
2/ Cà chua
Loại trái cây sáng màu này bị trong mình hàm lượng lycopene và chất chống oxy hóa vô cùng phong phú. tuy vậy, cà chua là cũng là 1 nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời. 1 quả cà chua kích thước trung bình có thể mắc tới cho gần ½ lượng vitamin C khuyến nghị sử dụng thường kỳ. Thậm chí cà chua khô cũng có thể giúp bạn nhận được vô bó vitamin AC. 1 cốc cà chua phơi khô có nguy cơ cung cấp 112 milligram vitamin C tương đương với 170 lượng chất dinh dưỡng cần thiết. Cà chua đồng thời cũng là nguồn cung cấp vitamin C, K, kali và sắt tuyệt vời. một vài chủng chất dinh dưỡng trong trái cây này thường hay chống lại ung thư tuyến tiền liệt, nhiễm khuẩn đường hô hấp, ung thư da, tắc tĩnh mạch và một số bệnh khác.
3/ Đu đủ
Đu đủ là một nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời. 1 quả đu đủ thường hay cung cấp 187,87 mg vitamin C. Lượng vitamin C này lớn hơn gần 3 lần lượng dinh dưỡng được khuyến cáo sử dụng thường xuyên. Đu đủ rất ngon miệng và khá nhiều màu có nguy cơ giúp thân thể bổ xung khỏe mạnh. Bên cạnh đó, đu đủ cũng đi kèm với những kiểu chất dinh dưỡng như vitamin A, B, K, Canxi và kali. Hãy sử dụng đu đủ làm sinh tố hoặc bổ xung chúng vào trong sữa chua hàng ngày để có được một vài kiểu thức uống ngon miệng.
4/ Dưa hấu
Mùi vị ngon lành của những loại dưa sẽ khiến mọi người khó có khả năng cưỡng lại. các kiểu dưa như dưa đỏ, dưa hấu mắc trong mình hàm lượng vitamin C rất lớn. 1/8 quả dưa đỏ de dang cung cấp 34% lượng vitamin C được khuyến cáo sử dụng mỗi ngày. Dưa đỏ là chủng quả tuyệt vời có thể thúc đẩy thể lực phổi, giảm căng thẳng, và ngừa phòng các bệnh tim. Bên cạnh đó, dưa cũng giúp thân thể phòng ngừa những bệnh đường hô hấp và một số hội chứng mất thị lực. Dưa hấu cũng thường hay cung cấp 112% giá trị vitamin C quan trọng. Ngoài vitamin C, dưa hấu cũng chứa rất dài vitamin A, kali, và 19 đơn vị calo. Hãy hàng ngày ăn dưa để nhận được một vài giá trị chất bổ cao lớn mà nó mắc lại nhé Bạn nên bảo quản dưa ngăn ngừa tiếp xúc với không khí để bảo toàn các lợi ích thể trạng của nó.
5/ Xoài
Xoài có tương đối màu sắc và là chủng trái cây theo mùa được khá người yêu thích. Trong xoài có chứa khá lâu loại vitamin A và chất khoáng nên cho cơ thể. Bên cạnh đó, xoài cũng là nguồn cung cấp vitamin A, B, C, chất xơ, đồng và kali tuyệt vời. một quả xoài kích cơ trung bình có khả năng mang lại 58 mg tương đương 96% giá trị cần lưu ý định kỳ.
6/ Các loại quả có múi
Trái cây có múi như cam, chanh và bưởi là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào nhất. những chủng quả này cho dù để nguyên hay làm nước ép đều thường hay giúp bạn có được hàm lượng vitamin C, A quan trọng. một nửa cốc nước ép bưởi có khi bị lại 70 mg vitamin C, trong lúc nước cam cung cấp 93 mg. Trái cây có múi Ngoài ra cũng đi kèm với axit folic, vitamin B phức tạp và kali. 1 quả cam de dang mang tới 70 mg và 1 quả bưởi kích thước vừa có khả năng cung cấp 65 mg vitamin C.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét