Mất ngủ là chứng bệnh rất ảnh hướng đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng tới công việc và chất lượng
cuộc sống, cho nên phải có phương pháp điều trị dứt điểm để khỏi để lâu dẫn đến
nhiều biến chứng khác. Dưới đây là bài viết là lời khuyên giúp các bạn đánh bay
đi nỗi lo mất ngủ vô cùng hiệu quả.
 |
| Đánh bay đi nỗi lo mất ngủ hiệu quả |
Tập thể dục:
Không chỉ giữ cho cơ bắp, xương và trái tim mạnh mẽ mà còn
có nguy cơ giúp bạn dễ ngủ. Theo một tìm hiểu được đăng trên chuyên san về Vật
lý trị liệu, tập thể dục có tác dụng tích cực tới chất lượng giấc ngủ ở thân thể
trung niên và to tuổi.
Bổ sung carbs:
Các thực phẩm giàu
carbohydrate có nguy cơ giúp tiếp sinh lực cho bạn thường ngày. Tryptophan, một
loại a xít amin có trong trứng, đậu xanh và thịt gà hình thành serotonin, 1 chất
dẫn lây nhiễm thần kinh giúp bạn thư giãn.
Tuy thế, chính carbohydrate đưa
tryptophan lên não để giúp bạn thư thái, dễ ngủ. Cố gắng bổ sung 1 nửa lượng
calo hằng ngày của bạn từ carbohydrate và chọn ăn đa số những chủng thực phẩm
sau: ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau quả, các kiểu đậu và một vài chủng thực
phẩm từ sữa ít chất béo.
Cẩn thận với caffeine:
Là chất kích thích hệ thần kinh trung ương, caffeine được
cho làm trì hoãn cơn buồn ngủ và tạo nên những không ổn định về giấc ngủ. Nó
cũng ức chế một số hormone cải thiện giấc ngủ. bởi vì caffeine ở trong thân thể
tương đối giờ liền, cần hạn chế là ngăn chặn dùng thức uống chứa caffeine vài
giờ trước lúc đi ngủ.
Tuyệt đối rượu bia:
Chất cồn dường như kích thích bạn nạp 1 lượng thức ăn dư thừa.
Tạp chí U.S. News & World Report (Mỹ) dẫn một số cuộc nghiên cứu cho biết,
quá khá lâu chất cồn có thể dẫn tới giấc ngủ không sâu và tăng sinh cơn căng thẳng,
vào ban ngày.
Trên đây là những lời khuyên giúp các bạn đánh bay đi nỗi lo
mất ngủ, giúp các bạn có một giấc ngủ ngon đảm bảo sức khỏe và chất lượng cuộc
sống thật tốt
0 nhận xét:
Đăng nhận xét